Бывает, вы с другом получаете одинаковую травму — скажем, подвернули ногу. Он через неделю уже бегает, а вы второй месяц прихрамываете? Кажется несправедливым? На самом деле, тут дело не только в удаче или силе воли.

На скорость восстановления влияет куда больше факторов — и на часть из них вы вполне можете повлиять.

Гены: инструкция по ремонту

Нравится нам это или нет, но часть нашей способности к восстановлению прописана в ДНК. Некоторые люди от природы быстрее “чинят” повреждения тканей.

Исследование Journal of Orthopaedic Research показало, что вариации генов COL1A1 и COL3A1 влияют на выработку коллагена — главного строительного белка, из которого состоят связки, кожа и соединительные ткани.

Если ваш организм производит коллаген активно и эффективно, шансы восстановиться после травм, растяжений или даже операции значительно выше.

Возраст: юность рулит

Молодое тело — как бригада ремонтников на энергетиках: работает быстро и без пауз. У молодых людей стволовые клетки активнее, кровообращение лучше, а уровень гормонов (например, тестостерона и гормона роста) выше — всё это ускоряет регенерацию тканей.

По данным British Journal of Surgery, хирургические швы у детей заживают до 50% быстрее, чем у взрослых. С возрастом обмен веществ и обновление клеток замедляются, сосуды теряют эластичность — и процесс восстановления естественно становится медленнее.

Питание: стройматериалы для тела

Хотите, чтобы тело “чинило” себя как можно скорее? Дайте ему качественные материалы.

Главный элемент — белок: он восстанавливает повреждённые ткани.

Витамин C нужен для синтеза коллагена, а цинк помогает иммунной системе и ускоряет заживление ран.

Исследование в American Journal of Clinical Nutrition показало: дефицит цинка может замедлить заживление почти на 43%. Так что добавьте в рацион лосось, курицу, яйца, шпинат, цитрусовые и тыквенные семечки — и ваше тело скажет спасибо.

Кровоток: доставка кислорода и питания

Кровь — это курьерская служба вашего организма. Она привозит к месту “ремонта” всё необходимое: кислород, питательные вещества, клетки иммунной системы.

Если кровообращение нарушено (например, при диабете или атеросклерозе), ткани недополучают нужные вещества, и процесс замедляется.

Лёгкая активность — если врач не возражает — помогает улучшить приток крови. Вот почему физиотерапевты нередко советуют контролируемое движение вместо полного покоя.

Иммунитет: бригада уборщиков

Прежде чем организм начнёт восстанавливаться, ему нужно очиститься. Иммунная система удаляет мёртвые клетки, предотвращает инфекцию и даёт сигнал на рост новой ткани.

Если иммунитет ослаблен из-за болезни, стресса или приёма гормональных препаратов, процесс может затянуться. По данным Wound Repair and Regeneration Journal, у людей с подавленным иммунитетом заживление может длиться в 2–3 раза дольше нормы.

Образ жизни: мелочи, которые решают всё

Вот где всё в ваших руках. Недосып тормозит выработку гормона роста, который напрямую влияет на регенерацию тканей. Хронический стресс повышает уровень кортизола, замедляя иммунные процессы. А нехватка воды буквально лишает клетки “топлива” для работы.

Что делать:

- Спите по 7–9 часов в сутки

- Снижайте стресс: дыхательные практики, прогулки, медитация

- Пейте 2–3 литра воды в день

Тип травмы: не всё заживает одинаково

Порез на пальце может исчезнуть за пару дней, ведь кровь там циркулирует отлично. А вот повреждённый хрящ в колене, где сосудов почти нет, может “чиниться” месяцами. То же самое касается глубоких ран или травм в подвижных областях — на них приходится дополнительная нагрузка, и процесс восстановления идёт медленнее.

Как помочь телу восстановиться быстрее?

Возраст и гены изменить нельзя. Но ускорить процесс — вполне реально:

Ешьте: больше белка, витаминов и продуктов с цинком

Спите: глубоко и достаточно

Двигайтесь: лёгкая активность улучшает кровоток

Пейте воду: клеткам нужна влага для работы

Берегите себя: соблюдайте рекомендации врача и следите за чистотой ран

Итог: не время лечит, а вы

Скорость восстановления — это и биология, и образ жизни. Если вы дадите организму правильное питание, отдых и условия, он удивит вас своей способностью восстанавливаться. Так что в следующий раз, когда будете “на ремонте”, помните: дело не только в том, сколько прошло времени — важно, как вы помогаете своему телу в это время.