Вы когда-нибудь брали в руки книгу, весь такой воодушевлённый после восторженных отзывов друзей, чтобы через пару страниц понять, что внимание уже улетело куда-то в никуда?

Мы все через это проходили! Это раздражает — не удаётся сосредоточиться на чтении, но не переживайте — вы в этом абсолютно не одиноки.

Чтение как борьба

Согласно недавним исследованиям Национального фонда грамотности, 3 из 5 детей и подростков в возрасте от 8 до 18 лет признаются, что не любят читать в свободное время. Это худший показатель с момента начала опросов в 2005 году.

Почему так сложно сосредоточиться на чтении?

Понимание причин, из-за которых нам тяжело удерживать внимание на книге, поможет найти правильные решения.

Отвлечения и дофамин

Признаемся честно — отвлекающих факторов вокруг нас море. Мы садимся читать, а через пару минут ловим себя на том, что листаем социальные сети. Мозг просто требует привычной «дозы» дофамина, которую мы получаем от уведомлений. И, увы, этот постоянный поток маленьких «наград» делает чтение менее захватывающим и ещё сложнее сосредоточиться.

Физическое состояние и усталость

Ещё один фактор — наше тело. Долгий день на работе или в школе естественно оставляет нас уставшими. А постоянный взгляд на экраны ещё сильнее истощает энергию, снижая способность концентрироваться.

Связь с психическим здоровьем

Психическое состояние напрямую влияет на способность сосредоточиться. Тревога, стресс или депрессия делают погружение в книгу настоящим испытанием. Также на внимание могут влиять такие состояния, как аутизм или расстройства развития речи.

Как улучшить концентрацию при чтении

Чтение — это не просто способ убить время, это тренировка концентрации и понимания. Вот семь проверенных способов оставаться вовлечённым:

1. Выбирайте жанр, который любите

Самый простой способ удерживать внимание — читать то, что действительно увлекает! Любите приключения? Окунитесь в фантастику или фэнтези. Интересуют биографии? Выберите мемуары человека, которым восхищаетесь. Когда книга соответствует вашим интересам, читать становится легче и приятнее.

2. Найдите подходящий формат книги

Кому-то удобнее держать в руках бумажную книгу, кто-то предпочитает электронные книги или аудиоверсии. Важно выбрать формат, который помогает вам оставаться вовлечённым. Сегодня многие книги доступны сразу во всех трёх вариантах — выбирайте тот, что подходит вам.

3. Создайте специальное место для чтения

Телефон, телевизор, ноутбук — всё это искушения, от которых сложно устоять. Выделите в доме тихий уголок только для чтения, подальше от отвлекающих устройств.

4. Выберите идеальную атмосферу

Комфортная обстановка творит чудеса. Дома, в кафе или на природе — найдите место, где можно расслабиться. Шумы вокруг тоже важны: кто-то любит тишину, а кто-то — лёгкий фоновый шум. Экспериментируйте, чтобы понять, что работает именно для вас.

5. Используйте технику Помодоро

Один из эффективных способов улучшить концентрацию — чтение по интервалам. Техника Помодоро предлагает читать 50 минут без перерыва, а затем делать паузу на 10 минут.

Приложения, которые помогут сосредоточиться

Существуют приложения, способные помочь удерживать внимание во время чтения:

• Omoguru: меняет шрифт текста, чтобы читать было легче и удобнее.

• Unhabit: блокирует отвлекающие сайты и приложения, позволяя сосредоточиться.

• Bookly: отслеживает прогресс чтения и помогает ставить цели.

• Speechify: превращает текст в аудио, если вы предпочитаете слушать.

Следуя этим советам и используя подходящие инструменты, вы сможете улучшить концентрацию и снова получать удовольствие от чтения. Наслаждайтесь каждой страницей!