Egzersizin akciğerler üzerindeki faydası sır değil.

Bu geniş çapta kabul edilse de, bisiklet sıklıkla egzersizle ilgili konuşmalardan dışarıda bırakılmıştır, çünkü birçok kişi bisikletin akciğerlere zarar vermekten çok fayda sağladığını düşünmektedir.

Suçlu kim? Hava kirliliği. Bisikletçilerin belirli seviyede kirli havaya maruz kalacağı kesin, ancak Kings College London’daki hava kalitesi uzmanlarının son araştırmaları, bisikletçilerin aynı rotayı kullanan otobüs ve otomobil yolcularına kıyasla daha temiz hava soluduğunu ortaya koyuyor. Şimdi, bu endişeyi bir kenara bırakabiliriz. Peki, bir bisiklet turu sırasında akciğerlerimizde tam olarak neler oluyor? İşte yaşanan beş değişim ve bunların sağlıklı, mutlu bir solunum sistemi için nasıl fayda sağladığı.

Akciğerleriniz Artan Bir Hızda Şişip İner

Pedal çevirdikçe, akciğerleriniz daha fazla oksijeni kanınıza pompalamak için daha fazla çalışır, bu da sizin daha ileri gitmenizi ve daha sert sürmenizi sağlar.

Oksijen kaslarınıza ulaştığında, hücrelerinizin ürettiği enerjinin atığı olan karbondioksite dönüştürülür. Bu nedenle karbondioksiti vücuttan uzaklaştırmak için nefes vermek önemlidir.

Akciğer Kapasiteniz Artar

Akciğerleriniz yalnızca daha hızlı şişip inmekte değil, her nefeste daha fazla oksijen almakta da yeteneklidirler. Kaburgalar akciğerleri korurken genişlemelerini sınırlarlarken, akciğer hacminizin egzersiz sırasında %15'e kadar artabileceği bilinmelidir.

Daha derin ve hızlı nefes almanın bu kombinasyonu, vücudunuzun bisiklet turu sırasında metabolik taleplerini karşılamasına izin verir. Kalbiniz de artan oksijen arzıyla başa çıkmak için ekstra çalışır, kasları çalışır durumda tutmak için vücudunuz boyunca oksijeni dolaştırır.

Uzun vadede maksimum akciğer kapasiteniz %5-15 artar ve akciğer fonksiyonunun verimliliği artar. İşte bu yüzden ne kadar fazla bisiklet sürerseniz, o kadar kolaylaşır ve kendinizi zorlayabilirsiniz.

Karın Kaslarınız Devreye Girer

Tüm bu artan akciğer fonksiyonu bir maliyetle gelir. Bir lastiği şişirmeyi hayal edin - lastik maksimum kapasitesine ulaştıkça, içine hava pompalamak için daha fazla güç gerekir. Bu, egzersiz sırasında akciğerlere daha fazla hava almayla da aşılanabilir. İşte işte karın kaslarınız devreye girer. Tura daha hızlı hava atabilmek için vücudunuz karın kaslarını devreye alır ve kaslarınıza daha fazla oksijen sağlar. Dinlenirken, nefes almak sadece diyafram ve kaburga kasları tarafından gerçekleştirilir.

Dinlenme periyotlarının aksine, egzersiz sırasında ekspirasyon kasları solunumda etkin bir rol oynar. İnspirasyon sırasında, kaburga kasları kasılırken karın kaslarınız dinlenir ve ekspirasyonda tam tersi olur. Bu, diyaframın iş yükünü hafifletir ve daha fazla hava çekmeye odaklanmasına olanak tanır. Bacaklara dayanarak gerçekleşen bir spor dalında karın kaslarının bu kadar önemli bir rol oynadığını kim bilebilirdi?

Diyaframınız Daha Fazla Sert Çalışır

Karın kaslarının aksine, diyaframınız her zaman çalışır, egzersiz yapıyor olun veya olmayın. Diyafram akciğerlerin altında oturur ve dinlenirken, aşağı çekilerek kasılır, nefes almanızı sağlar, sonra yukarı doğru hareket ederek dinlenir ve solunum yapmanıza yardımcı olur.

Daha önce belirtildiği gibi, diyaframın rolü bisiklete binerken biraz değişir, çünkü karın kaslarınız bazı işi üstlenir. Bu, diyaframın dinlenmediği, tersine daha sık çalıştığı anlamına gelir. Düzleştikçe göğüs boşluğunu genişletir ve basınç değişikliği yaratır. Bu basınç değişikliği, bisiklet sırasında çok daha sık gerçekleşen hava akışı hızına neden olur.

Solunum Kaslarınız Daha Güçlü Hale Gelir

Hepimiz bisikletin, özellikle bacaklardaki kasları güçlendirdiğini biliyoruz. Daha az belirgin olan, solunum kaslarının da nasıl fayda sağladığıdır. Görüldüğü gibi, bisiklet aktif kaslarınıza yakıt sağlamak için solunum kaslarını ekstra mesaiye sokar. Bu ekstra çaba, solunum kaslarınızı, hiç bisiklet sürmediğiniz veya hiç egzersiz yapmamışsanız kıyasla önemli ölçüde güçlendirir. Zamanla, bu daha güçlü kasların uzun vadeli etkileri, havadan oksijen çekme ve daha büyük bir vital kapasite yeteneğinin artmasına neden olur. Bu nedenle ne kadar çok bisiklet sürerseniz, o kadar çok fit hissedeceksiniz.

Bu nedenle, bir sonraki bisiklet turunda, manzara keyfini çıkarıyor olun veya yoğun trafikte ilerliyor olun, akciğerlerinizin sizi pedal çevirirken ne kadar zorladığını takdir etmek için bir an ayırın. Bisiklet sürmenin solunum yararlarını tanımak, zorlu bir sürüşü başarıyla atlatmanıza ek motivasyon sağlayabilir her iki taraftan da kazanan bir durum!