Eğlenceli ve etkili antrenmanlar konusunda konuşulduğunda, yüzme genellikle listenin en üstünde yer alır.

Ancak yüzme gerçekten kilo vermede ne kadar etkili yardımcı oluyor?

Ekstra kilo vermek isteyen ve eklemlerini korurken ve sürecin keyfini çıkarırken yüzme belki de en iyi seçeneklerden biridir.

Yüzme kalorileri nasıl yakar?

Yüzme, tam vücut antrenmanıdır. Bu demek oluyor ki kollarımız, bacaklarımız, karın kaslarımız ve hatta sırt kaslarımız aynı anda çalışıyorlar. Su direnci, vücudumuzu yürümekten veya hatta koşmaktan daha zor çalıştırır. Ortalama olarak yüzme, hızımıza, tekniğimize ve kilomuza bağlı olarak saatte yaklaşık 400 ila 700 kalori yakar. Daha hızlı ve daha yoğun yüzdüğümüzde daha fazla kalori yakarız.

Eklemler için kolay

Yüzmenin birçoğumuz için harika olmasının büyük bir nedeni özellikle fazla kiloluysak veya eklem sorunlarımız varsa bu sporun düşük etki olmasıdır. Su, vücut ağırlığımızı destekler ve dizlerimiz, kalçalarımız ve sırtımıza olan stresi azaltır. Bu yüzden koşu veya zıplama antrenmanlarında olduğu gibi ağrısız veya yaralanma riski olmadan daha uzun yüzebiliriz.

Farklı stil, farklı etkiler

Tüm yüzme stilleri aynı miktarda kalori yakmaz. İşte kabaca bir fikir:

Serbest stil (crawl): hızlı ve daha fazla kalori yakmak için harika.

Göğüs yüzme: daha yavaş, ama yine de tüm vücudu çalıştırır.

Sırtüstü yüzme: nazik ve duruş için iyidir.

Kelebek: yoğun ve en fazla kalori yakanıdır.

Bu stilleri rutinimize ekleyerek çeşitlilik ve daha iyi sonuçlar elde edebiliriz.

Kasları da güçlendirir

Kalorileri yakmanın yanı sıra, yüzme aynı zamanda kasları güçlendirmemize de yardımcı olur. Suyun içinde bu kadar çok kası kullandığımızdan, zamanla daha güçlü ve daha şekilli hale geliriz. Daha fazla kas, vücudumuzun dinlenirken bile kalori yakmasını sağlar bu uzun vadeli kilo kontrolü için büyük bir artıdır.

Sürekli olmak daha önemli

Ayda bir veya iki kez yüzmek pek bir şey yapmaz, diğer antrenmanlar gibi. Ancak haftada 3 ila 4 kez, her seferinde sadece 30 dakika bile olsa yüzersek, enerjimizde, şeklimizde ve ruh halimizde değişiklikler görmeye başlayacağız. Yüzme, sağlıklı beslenme ve yeterli uyku ile birleştirildiğinde en iyi sonuçları elde ederiz.

Bonus: zihinsel sağlık için harika

Yüzme sadece kalorileri yakmakla ilgili değildir. Aynı zamanda zihnimizi de temizler. Ritmik hareket ve suyun sakinleştirici etkisi stresi azaltır ve ruh halimizi arttırır. Uzun bir gün geçirmişsek veya endişeli hissediyorsak, yüzmek hem vücuda hem de zihne sıfırlamak için harika bir yoldur.

Dikkat etmemiz gerekenler

Yüzmenin pek çok faydası olmasına rağmen, bazı şeylere dikkat etmeliyiz:

Yüzmeye başlamadan önce ve sonra ısınmalı ve esnemeliyiz.

Yüzmeyi takiben aşırı yememeye dikkat etmeliyiz, çünkü yüzme iştahımızı artırabilir.

Kas gerginliğinden kaçınmak için iyi formda yüzdüğümüzden emin olmalıyız.

Suya atılma zamanı?

Öyleyse siz yüzlemeyi düzenli bir antrenman olarak denediniz mi? Eğer yapmadıysanız, belki de şimdi yüzücü gözlüklerinizi alıp suya atılma zamanı gelmiştir! Kilo vermek, kas yapmak veya sadece kendimizi daha iyi hissetmek istiyorsak, yüzme hedeflerimize ulaşmanın yenileyici bir yolunu sunar. Hep birlikte bir fark yaratalım!