Arada Atıştır!
Rabia
| 28-04-2025
· Yiyecek Ekibi
Açlık yemekler arasında bastırdığında, ulaşabileceğin her neyse onu kapmak cazip gelebilir.
Ancak, ara öğün yapmak aslında sağlıklı bir diyetin bir parçası olabilir, doğru seçenekleri tercih ettiğin sürece...
Anahtar, öğle veya akşam yemeği için iştahınızı bozmayacak ve boş kalorilerle aşırı yüklemekten kaçınacak besleyici atıştırmalıklarla vücudunuzu beslemek.
Besleyici Atıştırmalıkların Önemi
Mariani'den beslenme uzmanı ve diyetisyeni Melanie Murphy Richter, en iyi atıştırmalıkların protein, sağlıklı ve lif içerenler olduğunu belirtiyor. Bu besin ögeleri enerji seviyelerinizi dengede tutmaya, öğünlerde aşırı yemeği önlemeye ve uzun vadeli sağlığınızı desteklemeye yardımcı olur. Şekerli, işlenmiş atıştırmalıkların tuzaklarından kaçınmak için en az iki bu öğeden içeren atıştırmalıkları hedefleyin.
Tatmin Edecek Düşük Kalorili Atıştırmalık Fikirleri
Patlamış Mısır (200 Kalorinin Altında)
Patlamış mısır, üzerine çok fazla tereyağı veya tuz eklenmemişse şaşırtıcı derecede doyurucu bir atıştırmalık olabilir. Kendi mısırınızı patlatın veya Lesser Evil Organik Beyaz Cheddar gibi daha sağlıklı bir marketten satın alın. Hafif, çıtır ve suçsuz bir atıştırmalık için mükemmel.
Sebzelerle Tuzlu Yunan Yoğurtlu Dip
Protein yüklü bir dip yapmak için düz Yunan yoğurdu ile ranch veya taco baharatını karıştırın. Havuç, salatalık veya kereviz dilimleriyle eşleştirin, bu çıtır, düşük kalorili atıştırmalık sizi daha uzun süre tok tutacaktır.
Bademler ve Bir Elma
Lif dolu elma ve bademlerden gelen sağlıklı protein, dengeli, enerji artırıcı bir atıştırmalık sunar. Bir elma ve iki yemek kaşığı badem tam doğru miktarda besin sağlar.
Yaban Mersinli Yunan Yoğurdu
Şekerli meyve yoğurtlarını, taze yaban mersinleriyle süslenmiş düz Yunan yoğurdu ile değiştirin. Bu eşleşme, eklenmiş şeker olmadan protein, probiyotik ve lif sunar. Bu atıştırmalığı 200 kalorinin altında keyifle tüketebilirsiniz.
Kiraz Domatesli Lor Peyniri
Lor peyniri, protein bakımından zengin bir kaynaktır. Kiraz domateslerle eşleştirin ve hem besleyici hem de doyurucu bir atıştırmalık elde edin. Daha fazla lezzet için üzerine her şeyin simidi baharatından serpin.
Elmalar ve Antep Fıstığı
Elmalar lif ve antioksidanlar sağlarken, Antep fıstığı protein ve sağlık açısından yararlı yağlar sunar. Birlikte, sizi tatmin eden ve besleyici hissetmenizi sağlayan mükemmel bir atıştırmalık oluştururlar.
Üzüm ve Peynir
Küçük bir peynir parçasını (Whisps Parmesan Peynir Cipsleri gibi) üzümle eşleştirin ve hem lif hem de protein içeren bir karışım elde edin. Bu atıştırmalık hem tatlı hem tuzlu olup, günün herhangi bir vakti için idealdir.
Brokoli ile Guakamole
Cipsleri bir kenara bırakın ve onun yerine brokoli çiçeklerini guakamole ile tüketin. Bu, balık yağları ve lif ile dolu çıtır, sağlıklı bir alternatiftir.
Keçi Peyniri ve Armut
Tatlı ve tuzlu bir atıştırmalık için keçi peyniri ile taze armut dilimlerini eşleştirin. Bu düşük kalorili kombinasyon, hem lif hem protein sunar ve tatlı ihtiyacınızı karşılar.
Haşlanmış Yumurta ve Meyve
Tatlı veya tuzlu arasında karar veremiyorsanız, ikisini de tüketin! Haşlanmış yumurtalar mükemmel bir protein kaynağıdır, favori meyveniz de doğal tatlılık ekler.
Aklı Başında ve Sağlıklı Atıştırmalıklar
Atıştırmak, cips veya şekerlemelere uzanmak anlamına gelmez. Bu uzman onaylı düşük kalorili atıştırmalık fikirleriyle vücudunuzu besleyici yoğun gıdalarla doyurarak gün boyunca tok ve enerjik kalabilirsiniz. Bir sonraki atıştırmalık ihtiyacınızda bu seçeneklerden birini deneyin ve lezzet, beslenme ve doygunluk dengesini aşırı kalori almaksızın yaşayın.
Ara Öğün Önerileri
Video: Diyetisyen Nazlı Deniz Ayyıldız Atak