Boş mideyle egzersiz yapmanın depolanan yağın yakılmasına yardımcı olduğuna sıkça inanılır.

Fikir, vücudun enerji için yağı ve şekeri kullandığıdır, bu nedenle midenin boş olması durumunda vücut, yakıt olarak depolanan yağ rezervlerine başvurabilir.

Ancak, bu egzersiz stratejisini destekleyen bilimsel kanıtlar kesin değildir. Boş mideyle egzersiz yapmak zararlı olmasa da, etkinliği bireysel fitness hedeflerine bağlı olarak değişir.

New York Teknoloji Enstitüsü'ndeki egzersiz bilim programı koordinatörü ve eğitmeni Alexander Rothstein'a göre, boş mideyle egzersiz yapmanın uygunluğu kişisel hedeflere ve fiziksel yeteneklere bağlıdır.

Yağ yakmak için egzersizin etkisi ne kadardır?

Aç karınla hızlı ve yanma egzersizlerinin avantajları ve dezavantajları hakkındaki araştırmalar sınırlıdır. Bazı çalışmalar, boş mideyle egzersiz yapan bireylerin, egzersizden birkaç saat önce karbonhidrat tüketenlere göre yağı daha yüksek oranlarda oksitleme eğiliminde olduğunu göstermektedir. Ancak, oruç tutmanın kalıcı faydaları sorunludur.

Egzersizden önce oruç tutmak, saklanan yağın bir kısmını yakmaya yol açabilir, ancak vücudun uygun yakıt olmadan yoğun egzersizlere dayanamayacağından zamanla toplamda yakılan yağ genellikle düşüktür. Oruç, baş dönmesi, dehidrasyon, zayıflık ve egzersiz sırasında motivasyonun azalmasına neden olabilecek fiziksel risklere yol açabilir.

Uzmanlar, bu tür riskleri önlemek için egzersizden önce hafif bir atıştırmalık tüketmeyi ve Kan şekeri seviyelerini korumayı önerir. Rothstein, yemeden önce egzersiz yoğunluğunu ayarlamayı önerir.

Kas gelişimi için egzersiz

Kas kuvveti geliştirmeyi hedefleyen bireylerin boş mideyle egzersiz yapmaktan kaçınmaları tavsiye edilir. Egzersizden önce karbonhidrat açısından zengin bir öğün tüketmek, kaslara egzersiz yoğunluğuna uygun yakıt sağlar ve sonuç olarak dayanıklılığı ve kuvveti artırarak yüksek etkili aktiviteler için dayanıklılığı artırır.

Spor diyetisyeni Christina King, performansı optimize etmek için egzersizden bir ila dört saat önce 4g karbonhidrat tüketmeyi öneriyor. Egzersizin zamanlaması, yemeğin boyutunu ve bileşimini belirlemekte önemli bir rol oynar. Erken saatlerde yapılan egzersizden önce küçük bir karbonhidratlı atıştırma, kas fonksiyonu için önemli olan glikojen depolarını yeniler.

Genel sağlık için egzersiz

Yürüyüş gibi genel sağlık faydaları için amaçları olan bireyler için, antrenman öncesi bir öğün atlamak performansı önemli ölçüde etkilemeyebilir. Ancak, daha yoğun aktiviteler ve ek sağlık faydaları için egzersiz yapmadan önce yiyecek tüketilmesi önerilir. Egzersiz sonrası beslenme, egzersiz kaynaklı stresten iyileşmeye yardımcı olmak için de önemlidir. Oruç tutup tutmamayı seçmekten bağımsız olarak, genel sağlık açısından uygun bir şekilde egzersiz sonrası beslenme son derece önemlidir.